አየሩ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የእግር ህመም ምን ችግር አለው?ረጅም ጆንስ ካልለበሱ "የቆዩ ቀዝቃዛ እግሮች" ያገኛሉ?

ብዙ አረጋውያን በክረምት ወይም በዝናባማ ቀናት የእግር ህመም ያጋጥማቸዋል, እና በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, በእግር መሄድን እንኳን ሊጎዳ ይችላል.ይህ "የድሮ ቀዝቃዛ እግሮች" መንስኤ ነው.
የድሮው ቀዝቃዛ እግር ረዥም ጆንስ ባለመልበሱ ምክንያት ነው?የአንዳንድ ሰዎች ጉልበት ሲቀዘቅዝ ለምን ይጎዳል?ስለ አሮጌ ቀዝቃዛ እግሮች, የሚከተለው እውቀት ማወቅ ያስፈልግዎታል.

የቀዘቀዙ እግሮች ምንድ ናቸው?
የቆዩ ቀዝቃዛ እግሮች የጉልበት ኦስቲኮሮርስሲስ ናቸው, የተለመደ ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ በሽታ, በሩማቲዝም ምክንያት አይደለም.
የቀዝቃዛ እግሮች መንስኤ ምንድነው?
እርጅና እና የ articular cartilage ማልበስ ለአሮጌ ቀዝቃዛ እግሮች ትክክለኛ መንስኤ ነው.በአሁኑ ጊዜ, እርጅና, ውፍረት, የስሜት ቀውስ, ውጥረት እና ሌሎች ምክንያቶች በጉልበት መገጣጠሚያው ላይ የ cartilage ልብስን ያፋጥናል ተብሎ ይታመናል.
የሚከተሉት የሰዎች ዓይነቶች በአሮጌ ቀዝቃዛ እግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ወፍራም ሰዎች
ከመጠን በላይ መወፈር በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል, በ articular cartilage ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል እና ለጉልበት cartilage ጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል.
Mየማጥወልወል ሴቶች
በማረጥ ሴቶች, የአጥንት ጥንካሬ እና የ articular cartilage አመጋገብ ይቀንሳል, እና articular cartilage ለመልበስ እና ለመበስበስ የተጋለጠ ነው, ይህም የአርትራይተስ በሽታዎችን ይጨምራል.
የጉልበት ጉዳት ያለባቸው ሰዎች
በተለይም የጉልበት መገጣጠሚያ ስብራት ባለባቸው በሽተኞች ላይ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የጉልበት articular cartilage ሊጎዳ ይችላል።አብዛኛው የ articular cartilage በተሰበረበት ወቅት በተለያየ ደረጃም ይጎዳል።
Pልዩ ሙያ ያላቸው ሰዎች
ለምሳሌ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰራተኞች፣ ሞዴሎች፣ አትሌቶች ወይም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች።
ረጅም ጆንስ ካልለበሱ "የቆዩ ቀዝቃዛ እግሮች" ያገኛሉ?
የቆዩ ቀዝቃዛ እግሮች በብርድ ምክንያት አይደሉም!የጉልበት osteoarthritis ቀጥተኛ መንስኤ ቀዝቃዛ አይደለም.ምንም እንኳን በብርድ እና በአሮጌ ቀዝቃዛ እግሮች መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት ባይኖርም, ቅዝቃዜ የቆዩ ቀዝቃዛ እግሮች ምልክቶችን ያባብሳል.
በክረምት ወቅት የእግሮቹን ሙቀት ለማጠናከር ይመከራል.ጠንክረህ አትሸከም።ጉንፋን ሲሰማዎት ረዥም ጆንን መልበስ ጥሩ ምርጫ ነው።እንዲሁም ሙቀትን ለመጠበቅ የጉልበት ንጣፎችን መልበስ ይችላሉ.

የጉልበት መገጣጠሚያውን በትክክል እንዴት መከላከል ይቻላል?
0 1 በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ "ሸክሙን ይቀንሱ".
እሱ በዋነኝነት የሚያመለክተው ክብደት መቀነስን ነው ፣ ይህም የጉልበት መገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ መንገድ ነው።የBMI መረጃ ጠቋሚ ከ 24 በላይ ከሆነ ክብደት መቀነስ በተለይ የታካሚውን የጉልበት መገጣጠሚያ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
02 የታችኛው እግሮች የጡንቻ ጥንካሬን ለማጠናከር መልመጃዎች
ጠንካራ የጭን ጡንቻዎች የጉልበት ህመምን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ.በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የታችኛው እግር ጡንቻ ጥንካሬን ማጠናከር ይችላል.
03 የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ለማሞቅ ትኩረት ይስጡ
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ሙቀት ማጠናከር የጉልበት መገጣጠሚያ ህመምን ይቀንሳል እና የጉልበት መገጣጠሚያ ህመም እንደገና እንዳይከሰት ይከላከላል.
04 ረዳት ማሰሪያዎችን በወቅቱ መጠቀም
ቀደም ሲል የጉልበት ህመም ያለባቸው አረጋውያን ታካሚዎች በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጭንቀት ለመጋራት ክራንች መጠቀም ይችላሉ.

05 ተራሮችን መውጣትን ያስወግዱ ፣ መቆንጠጥን ይቀንሱ እና ደረጃዎችን መውጣት እና መውረድ
ደረጃዎችን መውጣት, መጨፍለቅ እና መውጣት እና መውረድ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ሸክም በእጅጉ ይጨምራል.የጉልበት መገጣጠሚያ ህመም ካለብዎ እንደዚህ አይነት ድርጊቶችን ለማስወገድ መሞከር አለብዎት.መሮጥ, ፈጣን የእግር ጉዞ, ታይቺ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ይመከራል.
 
ምንጭ፡ የሳይንስ ታዋቂነት ቻይና፣ ብሄራዊ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እርምጃ፣ የጓንግዶንግ የጤና መረጃ