በጸደይ ወቅት ለአረጋውያን ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው?

ጸደይ እየመጣ ነው፣ ሞቅ ያለ ነፋስ እየነፈሰ ነው፣ እና ሰዎች ለስፖርት ሽርሽር ከቤታቸው በንቃት እየወጡ ነው። ሆኖም፣ ለአሮጌ ጓደኞች፣ በጸደይ ወቅት የአየር ሁኔታ በፍጥነት ይለወጣል። አንዳንድ አረጋውያን ለአየር ሁኔታ ለውጥ እጅግ በጣም ስሜታዊ ናቸው፣ እና ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአየር ሁኔታ ለውጥ ጋር ይለወጣል። ታዲያ በጸደይ ወቅት ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ ስፖርቶች የትኞቹ ናቸው? በአረጋውያን ስፖርቶች ላይ ምን ትኩረት መስጠት አለብን? ቀጥሎ፣ እስቲ እንመልከት!

በጸደይ ወቅት ለአረጋውያን ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው?
1. መሮጥ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩጫ በመባልም የሚታወቀው ሩጫ ለአረጋውያን ተስማሚ ስፖርት ነው። በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ በሽታዎችን ለመከላከልና ለመፈወስ የሚያገለግል ዘዴ ሆኗል፤ እንዲሁም በብዙ አረጋውያን ጥቅም ላይ ይውላል። ሩጫ የልብና የሳንባ ተግባራትን ለማለማመድ ጥሩ ነው። የልብን ተግባር ሊያጠናክርና ሊያሻሽል፣ የልብን መነቃቃት ሊያሻሽል፣ የልብን የመኮማተር አቅም ሊያሳድግ፣ የልብን ውጤት ሊያሳድግ፣ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧን ሊያሰፋና የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧን የደም ዝውውር ሊያበረታታ፣ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ የደም ፍሰትን ሊያሳድግ እንዲሁም የደም ግፊት፣ ውፍረት፣ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ፣ የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧ የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከልና ለማከም ጥሩ ነው።
2. በፍጥነት ይራመዱ
በፓርኩ ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ ልብንና ሳንባን ብቻ ሳይሆን መልክዓ ምድሩንም መደሰት ይችላል። ፈጣን የእግር ጉዞ ብዙ ኃይል የሚወስድ ሲሆን በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና አያስከትልም።

3. ብስክሌት
ይህ ስፖርት ጥሩ የአካል ብቃት እና ዘላቂ ስፖርቶች ላሏቸው አረጋውያን የበለጠ ተስማሚ ነው። ብስክሌት መንዳት በመንገድ ላይ ያለውን ገጽታ ማየት ብቻ ሳይሆን በእግር እና በረጅም ርቀት ሩጫ ከመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና አነስተኛ ነው። ከዚህም በተጨማሪ የኃይል ፍጆታ እና የጽናት ስልጠና ከሌሎች ስፖርቶች ያነሱ አይደሉም።
4. ፍሪስቢን ጣል
ፍሪስቢን መወርወር ሩጫን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ጽናትን ማሳየት ይችላል። በተደጋጋሚ መሮጥ፣ ማቆም እና አቅጣጫዎችን መቀየር ምክንያት የሰውነት ቅልጥፍና እና ሚዛንም ይጨምራል።
አዛውንቶች በጸደይ ወቅት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት መቼ ነው?
1. ጠዋት ላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአካል ብቃት ተስማሚ አይደለም።የመጀመሪያው ምክንያት አየሩ ጠዋት ላይ ቆሻሻ መሆኑ ነው፣ በተለይም ጎህ ከመቀደዱ በፊት ያለው የአየር ጥራት በጣም የከፋ ነው፤ ሁለተኛው ደግሞ ጠዋት ላይ የእርጅና በሽታዎች በብዛት መከሰታቸው ሲሆን ይህም የደም ሥር (thrombotic) በሽታዎችን ወይም የልብ ምት መዛባትን በቀላሉ ያስከትላል።
2. አየሩ በየቀኑ ከምሽቱ 2-4 ሰዓት ላይ በጣም ንጹህ ነውምክንያቱም በዚህ ጊዜ የገጽታ ሙቀት ከፍተኛ ነው፣ አየሩ በጣም ንቁ ነው፣ እና ብክለቶቹ በቀላሉ የሚበታተኑ ናቸው፤ በዚህ ጊዜ፣ የውጪው ዓለም በፀሐይ ብርሃን የተሞላ ነው፣ የሙቀት መጠኑ ተገቢ ነው፣ እና ነፋሱ ትንሽ ነው። አዛውንቱ በኃይል እና በኃይል የተሞላ ነው።
3. ከምሽቱ 4-7 ሰዓት፣የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ከውጭው አካባቢ ጋር የመላመድ ችሎታ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል፣ የጡንቻው ጽናት ከፍተኛ ነው፣ የማየት እና የመስማት ችሎታ ስሜታዊ ነው፣ የነርቭ ተለዋዋጭነት ጥሩ ነው፣ የልብ ምት እና የደም ግፊት ዝቅተኛ እና የተረጋጋ ነው። በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰው አካል አቅምን እና የሰውነትን ተለዋዋጭነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል፣ እና የልብ ምት ፍጥነትን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ከሚመጣው የደም ግፊት መጨመር ጋር በጥሩ ሁኔታ መላመድ ይችላል።

በጸደይ ወቅት ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
1. ሞቅ አድርገው ይጠብቁ
በጸደይ ወቅት አየር ውስጥ ቅዝቃዜ አለ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰው አካል ይሞቃል። ሙቀቱን ለመጠበቅ ተገቢውን እርምጃ ካልወሰዱ በቀላሉ ቅዝቃዜ ይይዛቸዋል። በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ የአካል ብቃት ያላቸው አረጋውያን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ሙቀቱን ለመጠበቅ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው፤ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቅዝቃዜ እንዳይከሰት ይከላከላል።
2. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ
በክረምት ወቅት በሙሉ የብዙ አረጋውያን የእንቅስቃሴ መጠን ከመደበኛው ጊዜ ጋር ሲነጻጸር በእጅጉ ይቀንሳል። ስለዚህ፣ ወደ ጸደይ ወቅት የሚሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገም ላይ ማተኮር እና አንዳንድ የአካል እና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት።
3. በጣም ቀደም ብሎ አይደለም
በጸደይ መጀመሪያ ላይ ያለው የአየር ሁኔታ ሞቃትና ቀዝቃዛ ነው። ጠዋትና ማታ ያለው የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ ሲሆን በአየር ውስጥ ብዙ ቆሻሻዎች አሉ፤ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ አይደለም፤ ፀሐይ ስትወጣና የሙቀት መጠኑ ሲጨምር፣ በአየር ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት ይቀንሳል። ይህ ተገቢው ጊዜ ነው።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መጠነኛ ምግብ ይበሉ
የአረጋውያን አካላዊ ተግባር በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ ሲሆን ሜታቦሊዝም ዝግ ያለ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እንደ ወተትና ጥራጥሬ ያሉ አንዳንድ ትኩስ ምግቦችን በአግባቡ መውሰድ ውሃ ሊሞላ፣ ሙቀትን ሊጨምር፣ የደም ዝውውርን ሊያፋጥን እና የሰውነት ቅንጅትን ሊያሻሽል ይችላል። ነገር ግን በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመብላት ትኩረት ይስጡ፣ እና ከተመገቡ በኋላ የእረፍት ጊዜ መኖር አለበት፣ ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።