በፀደይ ወቅት ለአረጋውያን ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው

ፀደይ እየመጣ ነው, ሞቃታማው ንፋስ እየነፈሰ ነው, እና ሰዎች ለስፖርት ጉዞዎች በንቃት ከቤታቸው ይወጣሉ.ይሁን እንጂ ለቀድሞ ጓደኞች በፀደይ ወቅት የአየር ሁኔታ በፍጥነት ይለወጣል.አንዳንድ አሮጊቶች ለአየር ሁኔታ ለውጥ በጣም ስሜታዊ ናቸው, እና የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአየር ሁኔታ ለውጥ ይለወጣል.ስለዚህ በፀደይ ወቅት ለአረጋውያን ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው?በአረጋውያን ስፖርቶች ውስጥ ምን ትኩረት መስጠት አለብን?ቀጥለን እንይ!

በፀደይ ወቅት ለአረጋውያን ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው
1. ጆግ
መሮጥ፣ የአካል ብቃት ሩጫ በመባልም ይታወቃል፣ ለአረጋውያን ተስማሚ የሆነ ስፖርት ነው።በዘመናዊው ህይወት በሽታን የመከላከል እና የማዳን ዘዴ ሆኗል እናም ከጊዜ ወደ ጊዜ አረጋውያን ይጠቀማሉ.መሮጥ ለልብ እና ለሳንባ ተግባራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው።የልብ ሥራን ያጠናክራል እና ያሻሽላል ፣ የልብ መነቃቃትን ያሻሽላል ፣ የልብ መኮማተርን ያሻሽላል ፣ የልብ ውፅዓት ያሳድጋል ፣ የደም ቧንቧን ያስፋፋል እና የደም ቧንቧ የደም ቧንቧን የዋስትና ስርጭትን ያበረታታል ፣ የደም ፍሰትን ይጨምራል። የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, እና ለሃይፐርሊፒዲሚያ, ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብ ድካም, arteriosclerosis, የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎች ለመከላከል እና ለማከም ጥሩ ነው.
2. በፍጥነት ይራመዱ
በፓርኩ ውስጥ በፍጥነት መራመድ ልብን እና ሳንባዎችን ማለማመድ ብቻ ሳይሆን በአከባቢውም ይደሰቱ።ፈጣን የእግር ጉዞ ብዙ ጉልበት ስለሚወስድ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና አያስከትልም።

3. ብስክሌት
ይህ ስፖርት ጥሩ የአካል ብቃት እና ቋሚ ስፖርቶች ላላቸው አረጋውያን ይበልጥ ተስማሚ ነው.ብስክሌት መንዳት በመንገድ ላይ ያለውን ገጽታ ማየት ብቻ ሳይሆን ከመራመድ እና ከሩቅ ሩጫ ይልቅ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና አነስተኛ ነው።በተጨማሪም የኃይል ፍጆታ እና የጽናት ስልጠና ከሌሎች ስፖርቶች ያነሰ አይደለም.
4. ፍሪስቢን ጣል
ፍሪስቢን መወርወር ሩጫን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ጽናትን ይለማመዳል።በተደጋጋሚ በመሮጥ፣ በመቆም እና አቅጣጫ በመቀየር ምክንያት የሰውነት ቅልጥፍና እና ሚዛንም ይጨምራል።
በፀደይ ወቅት አረጋውያን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት መቼ ነው
1. በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ አይደለም.የመጀመሪያው ምክንያት አየሩ በጠዋት የቆሸሸ ነው, በተለይም ጎህ ከመቅደዱ በፊት ያለው የአየር ጥራት በጣም የከፋ ነው;ሁለተኛው ደግሞ ጠዋት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የአረጋውያን በሽታዎች ነው, ይህም thrombotic በሽታዎችን ወይም arrhythmia ለማነሳሳት ቀላል ነው.
2. አየሩ በየቀኑ ከምሽቱ 2-4 ሰአት ላይ በጣም ንጹህ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ የገጽታ ሙቀት ከፍተኛ ነው, አየሩ በጣም ንቁ ነው, እና ብክለት በጣም በቀላሉ ሊሰራጭ ነው;በዚህ ጊዜ የውጭው ዓለም በፀሐይ ብርሃን የተሞላ ነው, የሙቀት መጠኑ ተገቢ ነው, እና ነፋሱ ትንሽ ነው.አሮጌው ሰው ጉልበት እና ጉልበት የተሞላ ነው.
3. በ 4-7 ፒ.ኤም.የሰውነት የጭንቀት ምላሽ ከውጫዊው አካባቢ ጋር የመላመድ ችሎታ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል, የጡንቻ ጽናት ከፍተኛ ነው, ራዕይ እና የመስማት ችሎታ ስሜታዊ ናቸው, የነርቭ መለዋወጥ ጥሩ ነው, የልብ ምት እና የደም ግፊት ዝቅተኛ እና የተረጋጋ ናቸው.በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውን አካል አቅም እና የሰውነት መላመድን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የልብ ምት ፍጥነትን ከማፋጠን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረውን የደም ግፊት መጨመር በደንብ ማላመድ ይችላል።

በፀደይ ወቅት ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
1. ሙቀትን ይያዙ
በፀደይ አየር ውስጥ ቅዝቃዜ አለ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሰው አካል ሞቃት ነው.ለማሞቅ ተገቢውን እርምጃ ካልወሰዱ በቀላሉ ጉንፋን ይይዛሉ።በአንፃራዊነት ዝቅተኛ የአካል ብቃት ያላቸው አረጋውያን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቅዝቃዜን ለመከላከል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ሙቀትን ለመጠበቅ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው ።
2. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ
በጠቅላላው ክረምት የብዙ አረጋውያን እንቅስቃሴ መጠን ከመደበኛው ጊዜ ጋር ሲነጻጸር በእጅጉ ይቀንሳል.ስለዚህ, ወደ ፀደይ መግባት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገም ላይ ማተኮር እና አንዳንድ የአካል እና የጋራ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለበት.
3. በጣም ቀደም ብሎ አይደለም
በፀደይ መጀመሪያ ላይ የአየር ሁኔታ ሞቃት እና ቀዝቃዛ ነው.በጠዋት እና ምሽት የሙቀት መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ነው, እና በአየር ውስጥ ብዙ ቆሻሻዎች አሉ, ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመች;ፀሐይ ስትወጣ እና የሙቀት መጠኑ ሲጨምር, በአየር ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ይቀንሳል.ይህ ትክክለኛው ጊዜ ነው።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መጠነኛ ይበሉ
የአረጋውያን አካላዊ ተግባር በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ ነው, እና የእነሱ ሜታቦሊዝም ቀርፋፋ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እንደ ወተት እና ጥራጥሬ ያሉ አንዳንድ ትኩስ ምግቦችን በአግባቡ መውሰድ፣ ውሃ መሙላት፣ ሙቀት መጨመር፣ የደም ዝውውርን ማፋጠን እና የሰውነት ቅንጅትን ማሻሻል።ነገር ግን በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ለመብላት ትኩረት ይስጡ, እና ከተመገቡ በኋላ የእረፍት ጊዜ ሊኖር ይገባል, ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.