በክረምት ወቅት ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ የውጪ ልምምዶች ምንድናቸው?

ሕይወት የሚገኘው በስፖርት ውስጥ ሲሆን ይህም ለአረጋውያን የበለጠ አስፈላጊ ነው። እንደ አረጋውያን ባህሪያት፣ ለክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ የስፖርት ዕቃዎች በዝግታ እና ረጋ ባለ መርህ ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው፣ መላ ሰውነት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ እና የእንቅስቃሴው መጠን ለማስተካከል እና ለመያዝ ቀላል እና ለመማር ቀላል ነው። ታዲያ አረጋውያን በቀዝቃዛው ክረምት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው? በክረምት ስፖርቶች ውስጥ ለአረጋውያን ምን ጥንቃቄዎች አሉ? አሁን እስቲ እንመልከት!

በክረምት ወቅት ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ ስፖርቶች የትኞቹ ናቸው?
1. በብርቱ ይራመዱ
አንድ ሰው “የሚንቀሳቀስ ላብ” ሲያስወጣ የሰውነት ሙቀት በዚሁ መሰረት ይጨምራል እና ይወድቃል፣ እናም ይህ የሰውነት ሙቀት ለውጥ ሂደት የደም ሥሮችን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል። በተለይም በቀዝቃዛው ክረምት፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን። ለአረጋውያን ጓደኞች፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው፣ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ሊቆይ ይገባል።
2. ታይ ቺን ይጫወቱ
ታይ ቺ በአረጋውያን ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተቀላጠፈ ሁኔታ ይንቀሳቀሳል እና ለመቆጣጠር ቀላል ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ ጸጥታ፣ በዝምታ ውስጥ እንቅስቃሴ፣ የጥንካሬ እና የልስላሴ ጥምረት እና ምናባዊ እና እውነተኛ ጥምረት አለ።ታይ ቺጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ማጠንከር፣ መገጣጠሚያዎችን ማጥራት፣ ኪይን መሙላት፣ አእምሮን መመገብ፣ ሜሪዲያኖችን መክፈት እና የኪ እና የደም ዝውውርን ማበረታታት ይችላል። በብዙ ሥር የሰደዱ የስርዓተ-ስርዓቱ በሽታዎች ላይ ረዳት የሕክምና ውጤት አለው። መደበኛ ልምምድ በሽታዎችን መፈወስ እና ሰውነትን ማጠንከር ይችላል።
3. በእግር መሄድ እና ደረጃዎችን መውጣት
አረጋውያን እርጅናን ለማዘግየት በተቻለ መጠን የእግርና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን፣ የጡንቻዎችንና የአጥንትን የደም ዝውውር ለማሻሻል እና የኦስቲዮፖሮሲስን መከሰት ለመቀነስ መራመድ አለባቸው፤ በተመሳሳይ ጊዜ የእግር ጉዞ የመተንፈሻ አካላትንና የደም ዝውውር ሥርዓቶችን ተግባራትም ሊያከናውን ይችላል።

4. የክረምት ዋና
በቅርብ ዓመታት ውስጥ የክረምት መዋኘት በአረጋውያን ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል። ይሁን እንጂ ቆዳው በውሃ ውስጥ ሲቀዘቅዝ የደም ሥሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይኮማተራሉ፣ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ክፍል ወደ ልብ እና ወደ ሰው አካል ጥልቅ ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈስ እና የውስጥ አካላትን የደም ሥሮች እንዲሰፋ ያደርጋል። ከውሃው ሲወጡ በቆዳው ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች በዚሁ መሠረት ይስፋፋሉ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ከውስጣዊ አካላት ወደ ኤፒደመር ይፈሳል። ይህ መስፋፋት እና መጨማደድ የደም ሥሮችን የመለጠጥ ችሎታ ሊያሳድግ ይችላል።
ለአረጋውያን የክረምት ስፖርቶች ጥንቃቄዎች
1. በጣም ቀደም ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ
አረጋውያን በቀዝቃዛው ክረምት በጣም ቀደም ብለው ወይም በጣም በፍጥነት መነሳት የለባቸውም። ከእንቅልፋቸው ከተነቁ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ በአልጋ ላይ ቆይተው የደም ዝውውርን ቀስ በቀስ ለማፋጠን እና ከአካባቢው ቀዝቃዛ አካባቢ ጋር ለመላመድ ጡንቻዎቻቸውንና አጥንቶቻቸውን ማሰልጠን አለባቸው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመውጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት ነው። ከቤት ሲወጡ ሞቅ ያለ መሆን አለብዎት። ጸጥ ያለ እና ፀሐያማ ቦታ መምረጥ አለብዎት፣ እና ነፋሱ በሚነፍስበት ጨለማ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
2. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ
አረጋውያን ጠዋት ላይ ስፖርት ከመጀመራቸው በፊት እንደ ትኩስ ጭማቂ፣ ስኳር የያዙ መጠጦች፣ ወዘተ ያሉ የተወሰነ የኃይል መጠን መጨመር ጥሩ ነው። በረጅም ጊዜ የሜዳ ስፖርቶች ወቅት ዝቅተኛ የሙቀት መጠን እና ከመጠን በላይ የኃይል ፍጆታ ምክንያት የሙቀት መጠን መቀነስን ለማስቀረት በቂ ምግብ ወይም ከፍተኛ ኃይል ያለው ተንቀሳቃሽ ምግብ (እንደ ቸኮሌት፣ ወዘተ) መወሰድ አለበት፣ ይህም ህይወትን እና ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ "በድንገት ብሬክ" አያድርጉ
አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ፣ የታችኛው እጅና እግር ጡንቻዎች የደም አቅርቦት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ከዝቅተኛ እጅና እግር ወደ ደም ስሮች በኩል ወደ ልብ ይፈሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በድንገት ዝም ብለው ከቆሙ፣ በታችኛው እጅና እግር ላይ የደም መቆምን ያስከትላል፣ ይህም በጊዜ አይመለስም፣ እና ልብ በቂ ደም አያገኝም፣ ይህም ማዞር፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና ድንጋጤ ያስከትላል። አረጋውያን የበለጠ ከባድ መዘዞች ይኖራቸዋል። አንዳንድ ቀስ በቀስ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ይቀጥሉ።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ ድካም
አረጋውያን ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለባቸውም። እንደ ታይ ቺ፣ ኪጎንግ፣ የእግር ጉዞ እና ነፃ የእጅ እንቅስቃሴዎች ያሉ ትናንሽ እና መካከለኛ ስፖርቶችን መምረጥ አለባቸው። የእጅ ማቆሚያዎችን ማድረግ፣ ጭንቅላትዎን ለረጅም ጊዜ ማጎንበስ፣ በድንገት ወደ ፊት ዘንበል ማለት እና ጎንበስ ማለት፣ ቁጭ ማለት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይመከርም። እነዚህ እርምጃዎች በቀላሉ በአንጎል ውስጥ የደም ግፊት መጨመር፣ የልብ እና የአንጎል ተግባርን ሊነኩ እና የልብና የደም ሥር እና የሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በአረጋውያን የጡንቻ መኮማተር እና ኦስቲዮፖሮሲስ መቀነስ ምክንያት፣ መዞር፣ ትልቅ መሰባበር፣ ፈጣን ስኳት፣ ፈጣን ሩጫ እና ሌሎች ስፖርቶችን ማድረግ ተገቢ አይደለም።
5. በአደገኛ ስፖርቶች ውስጥ አይሳተፉ
ለአረጋውያን የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሲሆን የስፖርት አደጋዎችን፣ የስፖርት ጉዳቶችን እና የበሽታ ጥቃቶችን ለመከላከል ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።