ሕይወት በስፖርት ውስጥ ይገኛል, ይህም ለአረጋውያን የበለጠ አስፈላጊ ነው. በአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያቸው መሠረት, ለክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑት የስፖርት ዕቃዎች በቀስታ እና ጨዋዎች መርህ ላይ መመሳሰል አለባቸው, እናም መላውን ሰውነት ለመለማመድ እና ለመማር ቀላል ማድረግ ቀላል ነው. ታዲያ በአረጋውያን ክረምት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው? በክረምት ስፖርቶች ውስጥ ለአረጋውያን ጥንቃቄዎች ምንድ ናቸው? አሁን, እነሆ!
በክረምት ወቅት ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ ስፖርቶች ምን ዓይነት ስፖርቶች ናቸው
1. በኃይለኛ መንገድ ይራመዱ
አንድ ሰው "ላብ" በሚልበት ጊዜ የሰውነት ሙቀት ይነሳል እናም በዚህ መንገድ ይወድቃል, እናም ይህ የሰውነት የሙቀት ለውጥ ሂደት የደም ሥሮችን የበለጠ የመለጠጥ ሂደት ያደርጋል. በተለይም በቀዝቃዛው ክረምት, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን. ለአረጋውያን ጓደኞች, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ መንገድ ነው, እናም ቢያንስ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ሊቆይ ይገባል.
2. TAY CHI CHI
ታይ ቺ በአረጋውያን መካከል በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እሱ በተራቀቀ ሁኔታ ይንቀሳቀሳል እናም ማስተር ቀላል ነው. በእንቅስቃሴው ውስጥ ቁመት, እና በክልሉ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ, የጥበቃ እና ለስላሳነት ጥምረት እና የእውነተኛ እና የእውነተኛ ጥምረት አለ. መደበኛ ልምምድታይ ቺጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ማጠንከር, መገጣጠሚያዎችን ማጠናከሪያ, አዕምሮን, አዕምሮን ማበላሸት, Merishians ን ያካሂዱ, የኪኪ እና የደም ስርጭትን ያስተዋውቃሉ. በብዙ ሥርዓቶች ውስጥ በብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ላይ ያለው ረዳት ሕክምና አለው. መደበኛ ልምምድ በሽታን ሊፈውስ እና ሰውነትን ማጠንከር ይችላል.
3. መራመድ እና መውጫ ደረጃ መውጣት
አረጋውያን እርጅና ለማዘግየት የእግሮችንና የኋላ ጡንቻዎችን ለመጠቀም, የጡንቻዎች እና የአጥንቶች ደም ማሻሻል እና የኦቲቶስፖሮሲስ በሽታ እንዲቀንሱ የሚረዱ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ መራመድ የመተንፈስ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን ተግባራት ሊጠቀም ይችላል.
4. ክረምት መዋኘት
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአረጋውያን መካከል መዋኘት ታዋቂ ሆኗል. ሆኖም, ቆዳው በውሃ ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የደም ሥሮች በቡድኑ ውስጥ ይከናወናሉ, የሰው አካል ልብ እና ጥልቅ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲፈስ, የውስጣዊ አካላት የደም ሥሮች የደም ሥሮች እንዲፈሱ ያደርጋሉ. ከውኃው ሲወጣ, በቆዳው ውስጥ ያለው የደም ሥሮች በዚሁ መሠረት ይሰራጫሉ, እና ከውስጣዊ አካላት ወደ ኢራሲሊሲስስ ብዙ የደም ፍሰቶች. ይህ መስፋፋት እና እፅዋት የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
ለአረጋውያን የክረምት ስፖርቶች ጥንቃቄዎች
1. በጣም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ
አዛውንቱ በቀዝቃዛው ክረምት በጣም ቀደም ብለው ወይም በጣም በፍጥነት መነሳታቸው የለባቸውም. ከበራ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ በአልጋ ላይ መቆየትና ከጭካኔ ጋር ቀስ በቀስ ለማፋጠን እና ከዙሪያው ቀዝቃዛ አከባቢ ጋር ተስማምተው ለመኖር ጡንቻቸውን እና አጥንቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 10 am እስከ 5 pm ነው. ሲወጡ ሞቃት መሆን አለብዎት. የመኖሪያ እና ፀሀያማ የሆነ ቦታ መምረጥ እና ነፋሱ በሚነፍስበት የጨለማ ቦታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት.
2. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
አረጋዊቷን ከማለዳ በፊት እንደ ሙቅ ጭማቂዎች, ስኳር የያዙ መጠጦች, ወዘተ የመሳሰሉ የመሳሰሉ እና ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ (እንደ ቸኮሌት, ወዘተ) የመሳሰሉትን የሙቀት መጠን እና ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ (እንደ ቸኮሌት, ወዘተ) የመሳሰሉትን የረጅም ጊዜ የመሳሰሉትን የኃይል መጠን መሸከም የተሻለ ነው.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ "በድንገት ብሬክ" አይሁኑ
አንድ ሰው ሲሠራ, የታችኛው እግሮቻቸው ጡንቻዎች የደም ቧንቧዎች በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራል, በተመሳሳይ ጊዜ ከዝቅተኛ እጅና እግር ወደ ቧንቧዎች ልብ የሚወጣው ብዙ የደም ፍሰት ነው. ከድንገተኛ ጊዜ ከቆመህ በኋላ ከካፋይ በኋላ ከጊዜ በኋላ የማይመለስባቸውን የደም እስትንፋስ ያስከትላል, ይህም መፍሰስ, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ አልፎ ተርፎም ድንጋጤ የሚያስከትለው በቂ ደም አይቀበልም. አዛውንቱ የበለጠ ከባድ መዘዞችን ይኖራቸዋል. አንዳንድ ጊዜ ቀስ በቀስ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉን ይቀጥሉ.
4. ድካምን አይጠቀሙ
አረጋውያን ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን መሥራት የለባቸውም. እንደ ታይ ቺ, QGog, መራመድ እና ነፃ መልመጃዎች ያሉ ትናንሽ እና መካከለኛ ስፖርቶችን መምረጥ አለባቸው. የእንግዳ መዘጋቶችን ለማካሄድ ይመከራል, ጭንቅላትዎን ለረጅም ጊዜ ደጋግመው ደጋግመው ደጋግመው ደጋግመው ይንሸራተቱ, በድንገት ወደ ፊት እና ቁጭ ብሎ እና ሌሎች ተግባራት ማጠፍ አይቻልም. እነዚህ እርምጃዎች የእህል የደም ግፊት ድንገተኛ ሁኔታን በቀላሉ ሊያስከትሉ ይችላሉ, የልብ እና የአንጎል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, እና ካርዲዮቫስኩላር እና ሴሬብሮስካል በሽታዎችን እንኳን ያስከትላሉ. በአረጋውያን የቀነሰ የ and ዥን ውል እና ኦስቲዮፖሎጂ ስፋት የተነሳ, እሾህ, ትላልቅ ስኩዊቶች, ፈጣን ሩጫ እና ሌሎች ስፖርቶች ለማካሄድ ተስማሚ አይደለም.
5. በአደገኛ ስፖርቶች ውስጥ አይሳተፉ
ደህንነት ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅድሚያ ክፍል ነው, እናም የስፖርት አደጋዎችን, የስፖርት ጉዳቶችን እና በሽታን ጥቃቶችን ለመከላከል ትኩረት መከፈል አለበት.
የልጥፍ ጊዜ-ፌብሩዋሪ-16-2023
