በክረምት ውስጥ ለአረጋውያን ተስማሚ የውጭ ልምምዶች ምንድን ናቸው

ሕይወት በስፖርት ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ለአረጋውያን የበለጠ አስፈላጊ ነው።እንደ አረጋውያን ባህሪያት, ለክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ ስፖርቶች በዝግታ እና ገርነት መርህ ላይ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው, መላ ሰውነት እንቅስቃሴን ሊያሳድር ይችላል, እና የእንቅስቃሴው መጠን ለማስተካከል እና ለመረዳት ቀላል እና ለመማር ቀላል ነው.ስለዚህ አረጋውያን በቀዝቃዛ ክረምት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው?በክረምት ስፖርቶች ውስጥ ለአረጋውያን ምን ጥንቃቄዎች አሉ?አሁን፣ እስቲ እንይ!

በክረምት ውስጥ ለአረጋውያን ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው
1. በብርቱ ይራመዱ
አንድ ሰው "የሚንቀሳቀሰውን ላብ" በሚያስወጣበት ጊዜ, የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል እና ይወድቃል, እና ይህ የሰውነት ሙቀት ለውጥ ሂደት የደም ቧንቧዎችን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል.በተለይ በቀዝቃዛው ክረምት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን።ለአረጋውያን ጓደኞች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው, እና በእያንዳንዱ ጊዜ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ሊቆይ ይገባል.
2. ታይ ቺን ይጫወቱ
ታይ ቺ በአረጋውያን ዘንድ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ያለችግር ይንቀሳቀሳል እና ለመቆጣጠር ቀላል ነው።በእንቅስቃሴው ውስጥ ጸጥታ አለ, እና በፀጥታ ውስጥ መንቀሳቀስ, ግትርነት እና ልስላሴ ጥምረት, እና ምናባዊ እና እውነተኛ ጥምረት.መደበኛ ልምምድታይ ቺጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያጠናክራል ፣ መገጣጠሚያዎችን ያሰላታል ፣ qi ይሞላል ፣ አእምሮን ይመገባል ፣ ሜሪዲያን ይከላከላል ፣ የ Qi እና የደም ዝውውርን ያበረታታል።በብዙ የስርዓተ-ፆታ በሽታዎች ላይ ረዳት ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ አለው.መደበኛ ልምምድ በሽታዎችን ማዳን እና ሰውነትን ሊያጠናክር ይችላል.
3. መራመድ እና ደረጃዎችን መውጣት
እርጅናን ለማዘግየት አረጋውያን በተቻለ መጠን በእግር እና በጀርባ ጡንቻዎችን ለመለማመድ, የጡንቻን እና የአጥንትን የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመቀነስ;በተመሳሳይ ጊዜ መራመድ የአተነፋፈስ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን ተግባራት ማከናወን ይችላል.

4. የክረምት መዋኘት
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የክረምት መዋኘት በአረጋውያን ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል.ይሁን እንጂ ቆዳው በውሃ ውስጥ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የደም ሥሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይዋሃዳሉ, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ክፍል ወደ ልብ እና ጥልቅ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈስ እና የውስጥ አካላት የደም ሥሮች እንዲሰፉ ያደርጋል.ከውኃው ውስጥ በሚወጡበት ጊዜ በቆዳው ውስጥ ያሉት የደም ስሮች በዚሁ መሠረት ይስፋፋሉ, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ከውስጥ አካላት ወደ ኤፒደርሚስ ይፈስሳል.ይህ መስፋፋት እና መኮማተር የደም ሥሮችን የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል።
ለአረጋውያን የክረምት ስፖርቶች ጥንቃቄዎች
1. ቶሎ ቶሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ
አረጋውያን በቀዝቃዛው ክረምት በጣም ቀደም ብለው ወይም በፍጥነት መነሳት የለባቸውም።ከእንቅልፋቸው ከተነቁ በኋላ ለጥቂት ጊዜ በአልጋ ላይ ይቆዩ እና ጡንቻዎቻቸውን እና አጥንቶቻቸውን በመለማመድ የደም ዝውውርን ቀስ በቀስ ለማፋጠን እና በዙሪያው ካለው ቀዝቃዛ አከባቢ ጋር ለመላመድ.ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመውጣት በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት ነው።በምትወጣበት ጊዜ ሙቀት መጨመር አለብህ.ፀሀያማ እና ጸሀያማ የሆነ ቦታ መምረጥ አለቦት እና ነፋሱ በሚነፍስበት ጨለማ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
2. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ
አረጋውያን ጠዋት ላይ ስፖርቶችን ከማድረጋቸው በፊት የተወሰነ መጠን ያለው ሃይል መጨመር ጥሩ ነው, ለምሳሌ ትኩስ ጭማቂ, ስኳር የያዙ መጠጦች, ወዘተ. በቂ ምግብ ወይም ከፍተኛ ኃይል ያለው ተንቀሳቃሽ ምግብ (እንደ ቸኮሌት, ወዘተ) መሆን አለበት. በረጅም ጊዜ የሜዳ ስፖርቶች የሚካሄደው በዝቅተኛ የሙቀት መጠን እና በሜዳ ስፖርቶች ላይ ከመጠን ያለፈ የኃይል ፍጆታ ምክንያት የሙቀት መጠን መቀነስን ለማስቀረት, ይህም ህይወትን እና ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል.

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ "በድንገት ብሬክ" አያድርጉ
አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ የታችኛው እጅና እግር ጡንቻዎች የደም አቅርቦት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ከታችኛው እግሮች ወደ ልብ ከሥሩ ጋር ይመለሳል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በድንገት ከቆሙ በታችኛው እግሮች ላይ የደም መረጋጋት ያስከትላል ፣ ይህም በጊዜ አይመለስም ፣ እና ልብ በቂ ደም አያገኝም ፣ ይህም መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ድንጋጤም ያስከትላል።አረጋውያን የበለጠ አስከፊ መዘዝ ይኖራቸዋል.አንዳንድ ዘገምተኛ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ይቀጥሉ።
4. ድካም አይለማመዱ
አረጋውያን ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለባቸውም.እንደ ታይ ቺ ፣ ኪጎንግ ፣ መራመድ እና ነፃ የእጅ ልምምዶች ያሉ ትናንሽ እና መካከለኛ ስፖርቶችን መምረጥ አለባቸው።የእጅ መቆንጠጫዎችን ማድረግ, ጭንቅላትን ለረጅም ጊዜ ማጎንበስ, በድንገት ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና ማጠፍ, መቀመጥ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ አይደለም.እነዚህ ድርጊቶች በቀላሉ ሴሬብራል የደም ግፊት ድንገተኛ መጨመር, የልብ እና የአንጎል ተግባራት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, አልፎ ተርፎም የካርዲዮቫስኩላር እና ሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎችን ያስከትላሉ.የአረጋውያን የጡንቻ መኮማተር እና ኦስቲዮፖሮሲስ በመቀነሱ ምክንያት አንዳንድ ጥቃቶችን ፣ ትላልቅ ስንጥቆችን ፣ ፈጣን ስኩዌቶችን ፣ ፈጣን ሩጫን እና ሌሎች ስፖርቶችን ማድረግ ተገቢ አይደለም ።
5. በአደገኛ ስፖርቶች ውስጥ አይሳተፉ
ለአረጋውያን የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀዳሚ ቅድሚያ የሚሰጠው ደህንነት ነው, እና የስፖርት አደጋዎችን, የስፖርት ጉዳቶችን እና የበሽታ ጥቃቶችን ለመከላከል ትኩረት መስጠት አለበት.