ለአረጋውያን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአረጋውያን ሚዛናቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ምርጡ መንገድ ነው። ቀላል የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ሁሉም ሰው በእግር ሲራመድ ራሱን ችሎ ነፃነትን መቀበል መቻል አለበት።

ቁጥር 1 የእግር ማንሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ በጃፓን ውስጥ ለአረጋውያን በጣም ቀላል እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ወንበር ይዘው በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንዎን ለመጠበቅ የወንበር ጀርባ ይዘው ይቁሙ። እራስዎን በተቻለ መጠን ወደ ጣቶችዎ ጫፍ ከፍ አድርገው በእያንዳንዱ ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች እዚያው ይቆዩ። በጥንቃቄ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ይህንን ሃያ ጊዜ ይድገሙት።

ቁጥር 2 መስመሩን ተከተሉ

በአንድ ክፍል አንድ ጎን በጥንቃቄ ይቁሙና ቀኝ እግርዎን በግራዎ ፊት ለፊት ያድርጉት። የግራ ተረከዝዎን ወደ ቀኝ ጣቶችዎ ፊት በማምጣት ወደፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ክፍሉን በተሳካ ሁኔታ እስኪያቋርጡ ድረስ ይህንን ይድገሙት። አንዳንድ አዛውንቶች ይህንን ልምምድ ሲለምዱ እጃቸውን የሚይዝ ሰው ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

ቁጥር 3 የትከሻ ሮልስ

ተቀምጠውም ሆነ ቆመው (ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነ) እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ከዚያም ትከሻዎችዎ በሶኬቶቻቸው አናት ላይ እስኪቀመጡ ድረስ ወደኋላ ያንከባለሉ፣ ለአንድ ሰከንድ እዚያው ይይዟቸው እና ወደፊት እና ወደ ታች ከማምጣትዎ በፊት። ይህንን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ይድገሙት።