ለአዛውንቶች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአረጋውያን ሚዛናቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ምርጡ መንገድ ነው.በቀላል አሰራር ሁሉም ሰው ረጅም መቆም እና በእግር ሲጓዙ ነፃነትን እና ነፃነትን መቀበል አለባቸው።

ቁጥር 1 የእግር ጣት ያነሳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ በጃፓን ውስጥ ለአረጋውያን በጣም ቀላል እና ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ሰዎች ወንበር ይዘው የትም ሊያደርጉት ይችላሉ።ሚዛንዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት የወንበር ጀርባ ላይ ይቆዩ።ቀስ በቀስ እራስዎን በተቻለ መጠን ወደ የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ላይ ያንሱ, በእያንዳንዱ ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ.በጥንቃቄ ወደ ታች ወደታች እና ይህን ሃያ ጊዜ ይድገሙት.

ቁጥር 2 በመስመሩ ይራመዱ

በአንድ ክፍል ላይ በጥንቃቄ ይቁሙ እና ቀኝ እግርዎን በግራዎ ፊት ያስቀምጡ.አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ, የግራ ተረከዝዎን ወደ ቀኝ ጣቶችዎ ፊት ለፊት በማምጣት.ክፍሉን በተሳካ ሁኔታ እስኪያቋርጡ ድረስ ይህን ይድገሙት.አንዳንድ አዛውንቶች ይህንን መልመጃ ሲለማመዱ ለተጨማሪ ሚዛን እጃቸውን የሚይዝ ሰው ሊፈልጉ ይችላሉ።

ቁጥር 3 የትከሻ ሮለቶች

ተቀምጠው ወይም ቆመው፣ (ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነ)፣ እጆቻችሁን ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ።ከዚያም ወደ ፊት እና ወደ ታች ከማምጣትዎ በፊት ትከሻዎን ወደ ሶኬታቸው አናት ላይ እስኪቆሙ ድረስ ወደ ኋላ ያዙሩት።ይህንን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ይድገሙት.