መልመጃ ሚዛናቸውን እና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለአረጋውያን በጣም ጥሩው መንገድ ነው. በቀላል አሰራር, ሁሉም ሰው ረጅም መቆም እና ሲራመዱ ነፃነትን እና ነፃነትን መቀበል መቻል አለበት.
ቁጥር 1 OOE የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ
ይህ በጃፓን ውስጥ ለአረጋውያን በጣም ቀላል እና ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሰዎች በማንኛውም ቦታ ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ. ሚዛንዎን ለማቆየት ለመርዳት ወንበር ጀርባ ላይ መቆጠብ. በማንኛውም ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ, በተቻለ መጠን በእግርዎ ጫፎች ላይ ከፍ አድርገው እራስዎን ከፍ ያድርጉት. በጥንቃቄ በዝቅተኛ ተመለስ ይህንን ሃያ ጊዜ ይድገሙ.
ቁጥር 2 መስመሩን ይራመዱ
በአንድ ክፍል በአንደኛው በኩል በጥንቃቄ ይቆሙ እና ቀኝ እግርዎን ከግራ ፊትዎ ፊት ለፊት ያድርጉት. የግራ ወደ ቀኝ ጣቶችዎ ፊት ለፊት ወደ ፊትዎ ወደፊት ይውሰዱ. ክፍሉን በተሳካ ሁኔታ እስኪያገኙ ድረስ ይህንን ይድገሙ. ይህን መልመጃ ሥራ ለማከናወን ሲጠቀሙበት ለተጨማሪ ሚዛን አንድ ሰው እጃቸውን እንዲይዝ ይፈልጉ ይሆናል.
ቁጥር 3 የትኩረት ጥቅልሎች
ምንም እንኳን ተቀምጠው ወይም ቆሞ እያለ (ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነ (የትኛውም በጣም ምቹ ነው), እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ. ከዚያ ወደ እግሮቻቸው አናት ላይ እስከሚገቡ ድረስ ለሁለተኛ ጊዜ ይዘው ወደ ፊት እና ወደ ታች ከመውሰዱ በኋላ በትከሻ ቦታዎን ይመልሱ. ይህንን አሥራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ ይድገሙ.
ፖስታ ሰዓት: ሴፕቴፕ - 17-2022
