የአረጋውያንን ውድቀት ለመከላከል የሚያስፈልጉ ነገሮች

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) ዘገባ፣ መውደቅ ከ65 ዓመት እና ከዚያ በላይ በሆኑ አዋቂዎች ላይ ከጉዳት ጋር የተያያዘ ሞት ዋነኛ መንስኤ ሲሆን በዓለም አቀፍ ደረጃ ደግሞ ላልተፈለገ የአካል ጉዳት ሞት ሁለተኛው ዋነኛ ምክንያት ነው። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የመውደቅ፣ የመጉዳት እና የሞት አደጋ ይጨምራል። ነገር ግን በሳይንሳዊ መከላከል አማካኝነት አደጋዎች እና አደጋዎች ሊቀነሱ ይችላሉ።

በትክክል መለየት እና ከእርጅና ጋር መላመድ፣ እና የባህሪ ልማዶችን በንቃት ማስተካከል።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይውሰዱት፣ ለመዞር፣ ለመቆም፣ በሩን ለመክፈት፣ ስልክ ለመመለስ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ፣ ወዘተ አይቸኩሉ። እነዚህን አደገኛ ባህሪያት እንደሚከተለው ይቀይሩ፡- ተነስተው ሱሪ ለመልበስ፣ እቃዎችን ለመውሰድ ወደ ላይ ወጥተው ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የተገደበ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው አረጋውያን በባለሙያዎች የሚመሩ አጋዥ መሳሪያዎችን መምረጥ እና ዘንግ፣ የእግር ጉዞ፣ የዊልቸር፣ የመጸዳጃ ቤት፣ የእጅ መደገፊያ እና ሌሎች መሳሪያዎችን በንቃት መጠቀም አለባቸው።

አረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይነኩ እንዲሞቁ፣ በጣም ረጅም፣ በጣም ጠባብ ወይም በጣም ልቅ ያልሆኑ ልብሶችን እና ሱሪዎችን መልበስ አለባቸው። እንዲሁም ጠፍጣፋ፣ የማይንሸራተቱ፣ እና በደንብ የሚስማሙ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው። ሁለቱም መውደቅን ለመከላከል ይረዳሉ። በአካባቢ ላይ የመውደቅ አደጋ ምክንያቶችን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ከእድሜ ጋር የሚስማሙ ማስተካከያዎች መደረግ አለባቸው። አረጋውያን ከቤት ውጭ ሲወጡ፣ ከቤት ውጭ ለሚወድቁ የአደጋ ምክንያቶች ትኩረት መስጠት እና ከቤት ውጭ ሲወጡ ለአደጋ ትኩረት የመስጠት ልማድ ማዳበር አለባቸው። ሚዛንን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጠናክሩ ልምምዶች የመውደቅ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርጅና በአካላዊ ተግባር ላይ የሚያስከትለውን ተጽእኖ ሊቀንስና ሊያዘገይ ይችላል እንዲሁም የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። ታይ ቺ፣ ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ማድረግ የሰውነትን ሁሉንም ተግባራት በተሟላ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። በተለይም አዛውንቶች በተለያዩ ልምምዶች የተለያዩ የተለያዩ ችሎታዎችን ማዳበር ይችላሉ። ሚዛን በአንድ እግር በመቆም፣ በእግረኛ መንገድ ላይ በመራመድ እና በመራመድ ሊጠናከር ይችላል። የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማጠናከርም አስፈላጊ ነው። የተረከዝ ማንሳት እና ቀጥ ያሉ የእግር ጀርባ ማንሻዎች ሊጨምሩት ይችላሉ። በእግር፣ በዳንስ እና በሌሎች የኤሮቢክ ልምምዶች ጽናትን ሊጨምር ይችላል። አዛውንቶች በሳይንሳዊ መንገድ የሚስማማቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅ እና ጥንካሬ መምረጥ፣ ደረጃ በደረጃ የመከተል መርህን መከተል እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ማዳበር አለባቸው። ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል እና ከመውደቅ በኋላ የስብራት አደጋን መቀነስ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከልና በማከም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል፣ እንዲሁም እንደ መካከለኛ ፍጥነት ያለው የእግር ጉዞ፣ ሩጫ እና ታይቺ ያሉ ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስፖርቶች ይመከራል። በተጨማሪም፣ ትክክለኛ ክብደት የሚሸከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነት ከፍተኛ የአጥንት ጥንካሬ እንዲያገኝና እንዲጠብቅ ያስችለዋል። አረጋውያን መካከለኛ ፕሮቲን፣ ከፍተኛ ካልሲየም እና ዝቅተኛ የጨው ይዘት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን፣ የአኩሪ አተር ምርቶችን፣ ለውዝ፣ እንቁላል፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ወዘተ መመገብ የተሻለ ነው።
በመጨረሻም፣ በየጊዜው የኦስቲዮፖሮሲስ ስጋት ግምገማ እና የአጥንት ማዕድን ጥግግት ምርመራዎችን ያድርጉ። አረጋውያን በኦስቲዮፖሮሲስ መሰቃየት እንደጀመሩ መታወቅ አለበት። ኦስቲዮፖሮሲስ ከታወቀ፣ አረጋውያን በንቃት መታከም እና በዶክተር መሪነት ደረጃውን የጠበቀ ህክምና ማግኘት አለባቸው።