የአረጋውያን ውድቀት መከላከል አስፈላጊ ነገሮች

በዓለም ጤና ድርጅት (ማን) መሠረት, መውደቅ በአዋቂዎች መካከል የተዛመዱ 65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ የጉዳት ሞት ዋነኛው መንስኤ ነው. እንደ አዛውንት አዋቂዎች ዕድሜ, መውደቅ, የጉዳት እና የሞት አደጋ ይጨምራል. ግን በሳይንሳዊ መከላከል, አደጋዎች እና አደጋዎች ሊቀንሱ ይችላሉ.

ከእርጅና ጋር በትክክል ይወቁ እና ደጋግመው ደጋግመው ይመለከታሉ, እናም የባህሪ ልምዶችን በንቃት ያስተካክሉ.
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ይዝጉ, ለመዞር, ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ, ቁሙ, መጸዳጃ ቤቶችን ይክፈሉ, ሱሪዎችን ይተው, ዕቃዎችን ለማምጣት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ውስን ተንቀሳቃሽነት ያላቸው አዛውንቶች በባለሙያዎች የሚመራ ረዳቶች መሳሪያዎችን, የእግር መጫንን, የተሽከርካሪ ወንበሮችን, መጸዳጃ ቤቶችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን በንቃት መጠቀም አለባቸው.

አረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያሳድሩ ለማሞቅ በጣም ረጅም, በጣም ጠባብ ወይም በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ሊበዙ አይችሉም, በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ጥብቅ ወይም በጣም የተበታበዙ ናቸው. እንዲሁም ጠፍጣፋ, የማይንሸራተቱ, በደንብ የማይገጣጠም ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው. ሁለቱም መውደቅን ለመከላከል ሁለቱም ይረዳሉ. በአካባቢያዊ የአደጋ ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ በዕድሜ ተመጣጣኝ ማስተካከያዎች የተሻሉ ናቸው. አዛውንቱ በሚወጡበት ጊዜ ከቤት ውጭ ውጪ የሆኑት የመውደቁ ምክንያቶች ትኩረት መስጠት አለባቸው, እናም ሲወጡ ለአደጋ የመያዝን ስሜት ማዳበር አለባቸው. ሚዛንን, የጡንቻ ጥንካሬን እና መጽናትን የሚያጠኑ መልመጃዎች መውደቅን አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እርጅና ውጤቶችን ሊቀንሰው እና የመውደሱን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ታይ ቺ ቺ, ዮጋ እና የአካል ብቃት ዳንስ ዳንስ ሁሉንም የሰውነት ተግባራት የበለጠ በስፋት ሊጠቀሙ ይችላሉ. በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተለያዩ መልመጃዎች አማካኝነት የተለያዩ የተለያዩ ልዩ ልዩ ችሎታዎችን ማዳበር ይችላሉ. በእግረኛ መንገድ ላይ በመራመድ በአንድ እግር ላይ በመቆም ሚዛን ሊጠናክር ይችላል. የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማጠንከርም አስፈላጊ ነው. ተረከዝ እና ቀጥ ያለ እግር ጀርባ ማንሳት ሊጨምር ይችላል. ጽናት በእግር, በዳንስ እና በሌሎች የአሮሚክ መልመጃዎች ሊሻሻል ይችላል. አዛውንቱ የሚስማማቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የመግዛት ባሕርይ የመጠቀም እና የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ማዳበር አለባቸው. ከድቀት በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከሉ እና ከወደቁ በኋላ የመጎተት አደጋን ለመቀነስ ይከላከሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ በመከላከል እና በማስተናገድ ምክንያት እንደ መጠነኛ ፍጥነት መራመድ, ጀግንነት እና ታይ ቺዎች ያሉ የቤት ውስጥ ስፖርቶች አዎንታዊ ውጤት አለው. በተጨማሪም, ትክክለኛ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ከፍተኛውን የአጥንት ጥንካሬ እንዲያገኝ እና እንዲጠብቅ ያስችለዋል. በዕድሜ የገፉ ምርቶችን, አኩሪዎችን, አኩሪዎችን, ለውዝ, እንቁላል, እንቁላል, እንቁላል, እንቁላል, ወዘተ ለመብላት ለአረጋውያን ይሻላል.
ያለፈው ግን ቢያንስ ቢያንስ መደበኛ ያልሆነ ኦስቲዮፖሮሲስ ስጋት ግምገማዎች እና የአጥንት ማዕድን ጥቃትን ያከናውኑ. አረጋውያን አንዴ ከኦስቲዮፖሮሲስ መሰቃየት ሲጀምሩ ተገኝተዋል. ኦስቲዮፖሮሲስ ከተመረመረ, አረጋው በዶክተሩ አመራር መሠረት ደረጃውን በንቃት መታከም እና መቀበል አለባቸው.