የአረጋውያን አስፈላጊ ነገሮች መከላከል

የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እንደገለጸው መውደቅ በ 65 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ጎልማሶች ላይ ለደረሰ ጉዳት ቀዳሚ መንስኤ ሲሆን በአለም አቀፍ ደረጃ ደግሞ ሆን ተብሎ በማይታወቅ የአካል ጉዳት ሞት ምክንያት ሁለተኛው ነው።በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የመውደቅ፣ የመቁሰል እና የመሞት እድላቸው ይጨምራል።ነገር ግን በሳይንሳዊ መከላከል አደጋዎችን እና አደጋዎችን መቀነስ ይቻላል.

በትክክል ይወቁ እና ከእርጅና ጋር ይላመዱ እና የባህሪ ልማዶችን በንቃት ያስተካክሉ።
በእለት ተእለት ኑሮህ ቀስ ብለህ ያዝ፣ ለመዞር አትቸኩል፣ ተነሳ፣ በሩን ከፍተህ፣ ስልኩን መልስ፣ ሽንት ቤት ሂድ፣ ወዘተ እነዚህን አደገኛ ባህሪያት እንደሚከተለው ቀይር፡- ተነስና ሱሪ ልበሳ፣ ወደ ላይ ውጣ። ዕቃዎችን ለማምጣት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።የመንቀሳቀስ ውስንነት ያላቸው አረጋውያን በባለሙያዎች የሚመሩ አጋዥ መሳሪያዎችን መምረጥ አለባቸው እና ዱላዎችን ፣ መራመጃዎችን ፣ ዊልቼሮችን ፣ መጸዳጃ ቤቶችን ፣ የእጅ ሀዲዶችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን በንቃት ይጠቀማሉ።

አረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማይጎዳ መልኩ እንዲሞቁ ጥሩ ልብሶችን እና ሱሪዎችን ይልበሱ, ረጅም አይደለም, በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ለስላሳ መሆን አለባቸው.በተጨማሪም ጠፍጣፋ, የማይንሸራተቱ, በሚገባ የተገጣጠሙ ጫማዎችን መልበስ አስፈላጊ ነው.ሁለቱም መውደቅን ለመከላከል ይረዳሉ.ከዕድሜ ጋር የሚጣጣም ማስተካከያ በቤት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ በአካባቢ ላይ የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ.አረጋውያን ወደ ውጭ በሚሄዱበት ጊዜ, ከቤት ውጭ ባለው አካባቢ ውስጥ ለመውደቅ አደጋ ምክንያቶች ትኩረት መስጠት አለባቸው, እና በሚወጡበት ጊዜ ለአደጋው ትኩረት የመስጠት ልምድን ማዳበር አለባቸው.ሚዛንን፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያጠናክሩ ልምምዶች የመውደቅ አደጋን ይቀንሳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርጅናን በአካላዊ ተግባር ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ሊቀንስ እና እንዲዘገይ እና የመውደቅን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።ታይ ቺን፣ ዮጋን እና የአካል ብቃት ዳንስ ማድረግ ሁሉንም የሰውነት ተግባራትን በተሟላ ሁኔታ ማከናወን ይችላል።በተለይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ልዩ ልዩ ችሎታዎችን ማዳበር ይችላሉ።በአንድ እግር በመቆም፣ በእግረኛ መንገድ ላይ በመራመድ እና በመርገጥ ሚዛንን ማጠናከር ይቻላል።የታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ማጠናከርም አስፈላጊ ነው.ተረከዝ ማንሳት እና ቀጥ ያለ እግር ወደ ኋላ ማንሳት ሊጨምር ይችላል።በእግር፣ በዳንስ እና በሌሎች የኤሮቢክ ልምምዶች ጽናትን ማጠናከር ይቻላል።አረጋውያን በሳይንሳዊ መንገድ ለእነሱ የሚስማማቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅ እና መጠን መምረጥ አለባቸው ፣ ደረጃ በደረጃ መርህን ይከተሉ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዳብራሉ።ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከሉ እና ከመውደቅ በኋላ ስብራትን ይቀንሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከል እና በመታከም ላይ አወንታዊ ተፅእኖ ያለው ሲሆን ከቤት ውጭ ስፖርቶች እንደ መጠነኛ ፍጥነት መራመድ፣ ሩጫ መሮጥ እና ታይ ቺ ያሉ ይመከራል።በተጨማሪም ትክክለኛው የክብደት መሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ከፍተኛ የአጥንት ጥንካሬ እንዲያገኝ እና እንዲጠብቅ ያስችለዋል።አረጋውያን ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ የአኩሪ አተር ምርቶችን፣ ለውዝ፣ እንቁላልን፣ ስስ ስጋን እና የመሳሰሉትን በተመጣጣኝ ፕሮቲን፣ ከፍተኛ ካልሲየም እና ዝቅተኛ የጨው ይዘት ያላቸውን መመገብ የተሻለ ነው።
በመጨረሻ ግን ቢያንስ፣ መደበኛ የኦስቲዮፖሮሲስ ስጋት ግምገማዎችን እና የአጥንት ማዕድን እፍጋት ሙከራዎችን ያድርጉ።አንድ ጊዜ ትልልቅ ሰዎች በኦስቲዮፖሮሲስ መታመም ሲጀምሩ, ሊታወቅ ይገባል.ኦስቲዮፖሮሲስ ከታወቀ አረጋውያን በንቃት መታከም እና በሃኪም መሪነት ደረጃውን የጠበቀ ህክምና ማግኘት አለባቸው.